Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут потенциально увеличить общее время сна. Кроме того, чем больше упражнений вы делаете в течение месяца, тем лучше будет ваш сон.
Джои Джонс, сертифицированный персональный тренер и генеральный директор way-up.blog, подтверждает, что регулярная физическая активность улучшает сон. Всё потому, что спорт снижает уровень кортизола, повышает уровень мелатонина, облегчает засыпание.
Джонс считает, что лучшее время для тренировок – это с 16 до 19 часов. Это позволит организму подготовиться ко сну.
При этом лучше всего вечером заниматься йогой. Она известна тем, что успокаивает нервную систему и снижает уровень кортизола. Оба этих фактора помогают заснуть.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
