600dec46d90b6b07b851eb017807392534624227 THE ASHGABAT TIMES

Тренер рассказал, с каким весом нужно приседать для наращивания мышц

06.06.2024

Увеличение веса на спине при приседаниях требует терпения и стратегического планирования. Есть две стратегии, которые вам помогут.

Прогресс через вариации упражнений. Например, вы можете попробовать приседать с гирей, со штангой на ящик или скамью, а затем перейти к классическим приседаниям со штангой на спине.

Линейная прогрессия. При этом методе нужно добавлять каждую неделю немного веса для приседаний. Это позволяет телу адаптироваться к увеличивающейся нагрузке без риска получения травмы. Важно увеличивать вес и при этом уменьшать количество повторений. Добавляйте каждую неделю к приседаниям от 2,5 до пяти фунтов (от 1,1 до 2,3 кг).

Обязательно прислушивайтесь к своему телу. Если вы испытываете боль, отличную от обычной боли в мышцах, воспринимайте это как знак того, что вам пора отдохнуть или немного снизить вес.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Добавить комментарий

Your email address will not be published.

c78a5ab420acc2ca8d600ccb017b0243ea5eb306 THE ASHGABAT TIMES
Предыдущая история

Скин для АК-47 в Counter-Strike 2 продали за 89 млн рублей

6de5df1880ecbc435f52fcb1500830500272a5f3 THE ASHGABAT TIMES
Next Story

Бренд игровых смартфонов Nubia раскрыл свой первый ноутбук для геймеров Red Magic

Последние из Технология

Qualcomm начала поиск специалиста для разработки серверных процессоров

15.01.2025
Согласно информации из вакансии, Qualcomm разрабатывает платформы на базе своих процессоров Snapdragon SoC. Эти решения будут включать в себя не только аппаратные компоненты, но и программное обеспечение, справочные материалы, и другие

Великобритания станет топ-1 страной в мире в сфере ИИ

15.01.2025
План включает создание специальных зон для дата-центров, ускорение их строительства и поддержку выпускников, выбирающих технологические направления. По данным правительства, полное внедрение ИИ может повысить
Перейти кTop