Многие для тренировки ума обращаются к судоку, различным приложениям. Однако всё чаще научные работы показывают, что один из лучших способов прокачать концентрацию, память, здоровье мозга — это занятия спортом.
В рамках нового исследования учёные проанализировали данные более 250 тысяч человек из 2 700 исследований. Выяснилось, что улучшить здоровье мозга помогают самые разные упражнения. В том числе ходьба, езда на велосипеде, йога, танцы, активные видеоигры.
Независимо от возраста человека движение тела улучшает мышление, принятие решений, запоминание, концентрацию внимания.
Растущий массив научных исследований демонстрирует, что регулярная физическая активность улучшает три ключевые области работы мозга. Это познание (способность ясно мыслить, учиться и принимать решения), память (особенно кратковременная и способность вспоминать личный опыт), исполнительная функция (включает концентрацию внимания, планирование, решение проблем, управление эмоциями).
Эксперты также рассмотрели результаты более 130 высококачественных обзоров исследований. Обычно эти работы включали людей, которые начинали новую и структурированную программу упражнений.
В целом улучшения от занятий спортом были небольшими или умеренными. Упражнения в среднем привели к заметному повышению когнитивных способностей с немного меньшим, но значимым улучшением памяти и исполнительных функций. Эти преимущества заметны были во всех возрастных группах, хотя у детей и подростков значительно улучшилась память. Люди с синдромом дефицита внимания и гиперактивности ощутили более выраженное улучшение исполнительных функций после физической активности по сравнению с другими группами населения.
При этом мозг начал реагировать на физическую активность довольно быстро: у большинства улучшения проявились спустя 12 недель регулярных занятий спортом.
Полезнее всего спорт был для тех, кто занимался физическими упражнениями не менее 30 минут большинство дней в неделю и стремился к 150 минутам в неделю.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
