Чтобы понять, всё ли хорошо с вашей сердечно-сосудистой системой, нужно обратить внимание на сигналы тела. Всего их пять.
Вы можете подниматься по лестнице, не чувствуя одышки. Если вы можете пройти несколько лестничных пролётов без одышки и ощущения ватных ног, то это отличный знак. Если же нет, то включите в программу упражнения на выносливость.
Пульс в состоянии покоя у вас низкий и стабильный. Средняя частота сердечных сокращений в покое у взрослых — от 60 до 100 ударов в минуту, а у хорошо подготовленных людей — около 50 или ниже.
Вы быстро восстанавливаетесь после тренировки. Если пульс у вас значительно падает спустя одну-две минуты после интенсивной тренировки, значит, сердечно-сосудистая система работает хорошо.
Вы способны выдерживать упражнения средней и высокой интенсивности. Речь идёт о поддержании постоянного темпа при беге трусцой, езде на велосипеде с высоким сопротивлением, высокоинтенсивной тренировке без частых перерывов. Если короткие всплески активности полностью истощают вас, подумайте о добавлении большего количества постоянных кардио- или интервальных тренировок в программу.
Пульс остаётся в нормальных пределах во время тренировок. То есть около 60−70% от максимального сердечного ритма длительное время. Ещё один хороший знак — это когда ваш пульс не достигает полного максимума при интенсивных тренировках.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
