Появляется всё больше доказательств того, что при стрессе и тревоге могут помочь чаи. И вот какие из них полезнее всего для психического здоровья.
Лавандовый чай. Обзор нескольких высококачественных исследований 2021 года показал, что воздействие лаванды при помощи ароматерапии, чая, массажа и других методов эффективно снизило уровень тревожности, депрессии, артериального давления.
Ромашковый чай. В ходе одного исследования участники, которые проходили химиотерапию и при этом пили ромашковый чай один раз в день в течение двух недель, сообщили о значительном уменьшении симптомов депрессии по сравнению с теми, кто этот напиток не употреблял. А вот уровень тревожности особо не изменился.
Зелёный чай. Результаты одного небольшого исследования продемонстрировали, что у студентов, которые пили зелёный чай с низким содержанием кофеина, снизились маркеры стресса по сравнению с группой, принимавшей плацебо. В другом исследовании у тех, кто употреблял такой чай с низким содержанием кофеина, снизился уровень стресса и улучшилось качество сна по сравнению с теми, кто пил обычный зелёный чай.
Чай матча. В нём содержится повышенная концентрация теанина и аргинина, которые способствуют антистрессовому эффекту.
Чай ашваганда. Один систематический обзор показал, что добавки ашваганды эффективны для снижения тревожности и стресса.
Чай из страстоцвета. Множество исследований показало, что употребление экстракта страстоцвета снижает уровень тревожности. Согласно одной из ранних работ, участники, которые пили чай из страстоцвета, значительно улучшили качество сна по сравнению с теми, кто пил плацебо. Однако требуется для подтверждения этого эффекта проведение дополнительных исследований.
Чай с каннабидиолом. Этот чай может оказывать противотревожное действие.
Чай с валерианой. В рамках одного исследования участники принимали либо таблетку плацебо, либо капсулу валерианы 530 мг один раз в день в течение месяца. У группы, которая принимала валериану, улучшились симптомы депрессии и тревоги, качество сна.
Чай кава. Пить такой чай нельзя каждый день, так как это может привести к повреждению печени.
Мятный чай. Многочисленные научные работы показали, что вдыхание эфирного масла мяты перечной способно улучшить симптомы тревоги. Возможно, таким же эффектом обладает чай.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
