Частое переедание может плохо сказаться на психическом и физическом здоровье. Также из-за переедания могут развиться диабет 2 типа и болезни сердца. Оно может повлиять на эмоциональное благополучие, повысить риск возникновения депрессии.
Питайтесь регулярно. Исследования показывают, что пропуск завтрака может усилить тягу к еде к концу дня. Также из-за пропуска приёмов пищи может ухудшиться контроль уровня сахара в крови, усилиться чувство голода, что приведёт к перееданию.
Стабилизируйте уровень сахара в крови. Поддержание в норме уровня глюкозы в крови уменьшает голод и снижает риск переедания. В рамках одной работы выяснилось, что люди, у которых более значительно снижался уровень сахара в крови после еды, были более голодными и с большей вероятностью потребляли больше калорий, чем те, у кого этот показатель оставался стабильным. Предотвратить скачки уровня сахара в крови можно при помощи употребления пищи с высоким содержанием белка и клетчатки.
Избегайте строгих диет. Согласно исследованиям, отказ от определённых продуктов усиливает тягу к ним. Также учёные обнаружили, что люди, которые ограничивают себя в еде, чаще переедают вкусную пищу, чем те, кто себя не ограничивает.
Управляйте стрессом. До 60% людей отмечают, что потребляют больше калорий при стрессе. Более высокий уровень стресса, как показывают научные работы, связан с большим потреблением калорий и повышенным потреблением сладостей и фастфуда.
Определите и устраните триггеры. Если обнаружили, что переедание связано у вас с определёнными эмоциями, то обратитесь к эксперту по психическому здоровью.
Измените свой рацион. Выбор более сытных продуктов питания поможет снизить чувство голода. Речь идёт о продуктах, содержащих много клетчатки и белка.
Будьте осознаннее. Один из обзоров 2025 года показал, что при просмотре телевизора во время еды вы потребляете больше пищи. Особенно при последующем приёме пищи. То же самое касается сидения со смартфоном.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
