Поддержание баланса жидкости – это не постоянное питьё воды и подсчёт каждой капли, которая попадает в организм. Есть вещи, которые помогают избежать обезвоживания и при этом выполнять их приятно.
Начинайте день со стакана воды. В день большинству людей нужно стремиться выпивать около 11–15 стаканов жидкости, по словам Маккензи Берджесс, диетолога, нутрициолога, кулинара. Сюда входит вода как из напитков, так и из продуктов питания.
Всегда держите под рукой бутылку с водой. Это повышает вероятность того, что вы будете пить в течение дня.
Делайте ароматизированную воду или смешивайте ингредиенты. Вы можете добавить в воду 100% сок или фрукты. Попробуйте также газированную воду с различными ароматами, травяной холодный чай, электролитные напитки с минимумом сахара.
Ешьте в течение дня продукты, дающие организму жидкость. Это различные фрукты и овощи. Дыня, клубника, арбуз, салат, капуста, сельдерей, шпинат и кабачки состоят из воды на 90–99 %, виноград, яблоки, апельсины, морковь, брокколи, груши, ананасы – на 80–89%, бананы и авокадо – на 70–79%.
Ставьте ненавязчивые напоминания. Вы можете использовать для этого приложение или взять прозрачную бутылку с отметками времени.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
