Проблемы с пищеварением встречаются часто. Помочь в этом случае могут продукты, содержащие много клетчатки. Вот несколько примеров.
Овёс. Из одной чашки сухого овса можно получить около 8 г клетчатки. В этом продукте также есть как растворимая, так и нерастворимая клетчатка, что способствует более лёгкому прохождению стула через пищеварительный тракт.
Чечевица. В ней содержится резистентный крахмал, поддерживающий здоровое пищеварение. Попробуйте добавлять в салаты, супы, каши варёную чечевицу.
Яблоки. Они богаты пектином. Это растворимая клетчатка, которая действует как естественный размягчитель стула. Из одного среднего яблока вы получите около 4 г клетчатки.
Цельнозерновой хлеб. При этом выбирайте хлеб, в котором на ломтик содержится не менее 3 г клетчатки.
Сладкий картофель. Он содержит смесь растворимой и нерастворимой клетчатки, а также много воды.
Фасоль. Полстакана бобовых дадут вам 7–8 г клетчатки.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
