Некоторые продукты с большим количеством углеводов могут помешать вам сбросить вес. Всё потому, что они вызывают скачки и падения уровня сахара в крови, усталость, голод, тягу к вредной еде.
Картофельные чипсы. Они полны калорий, вредных жиров, лишены питательных веществ и могут способствовать набору веса.
Сладкие хлопья для завтрака. Исследование 2023 года показало, что рацион с высоким содержанием сладких хлопьев затрудняет похудение.
Белый хлеб. Это ультрапереработанный углевод, который быстро переваривается и вызывает резкие скачки уровня сахара в крови. Рацион, богатый подобными продуктами, связывают с набором веса.
Картофель фри. Одно исследование показало, что те, кто регулярно ел эту закуску, набрали около 1,8 кг за 4 года, в то время как люди, которые ели картофельное пюре, набрали чуть меньше 0,4 кг.
Газировка. Многие научные исследования демонстрируют связь между потреблением газировки и набором веса.
Выпечка. В ней много сахара, жира и калорий. Если же вы хотите побаловать себя чем-то сладким, то выбирайте продукты, содержащие не только сахар и жир. Это могут быть пудинг из семян чиа, банановое мороженое, маффины из отрубей с изюмом и орехами пекан.
Йогурт с фруктовым вкусом. В некоторых подобных йогуртах содержится почти 3 чайные ложки сахара на упаковку в 170 мл. Избегайте также десертных йогуртов, у которых сахар указан в качестве второго ингредиента после молока.
Злаковые батончики. Если вам нужен быстрый и удобный перекус, ищите батончики, в которых мало сахара (менее 5 г), много клетчатки (3 г). Также они должны быть цельнозерновыми.
Крендельки. Вместо них перекусывайте лучше цельнозерновыми крекерами или попкорном.
Подслащённые кофейные напитки. Для похудения пейте чёрный кофе или кофе с молоком. Можете также для сладости добавить в него мускатный орех или корицу.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
