Перечислены привычки, которые продлевают жизнь

16.08.2024

Генетика влияет на старение, но на другие факторы приходится 60%. В ходе недавнего обзора, в который вошли 34 наблюдательных исследования, опубликованных с 2000 года, учёные определили четыре главные привычки, способствующие долголетию.

Разнообразное питание с контролируемым потреблением соли. В среднем долгожители и те, кому около 100 лет, потребляли от 57% до 65% калорий из углеводов, от 12% до 32% из белков и от 27% до 31% из жиров. Их рацион включал рис, пшеницу, фрукты, овощи, птицу, рыбу, бобовые, в умеренных количествах — красное мясо. Эта диета похожа на средиземноморскую.

Большая часть долгожителей предпочитала рацион с низким содержанием соли. Рекомендуется в сутки потреблять менее 2 г натрия. У людей, которые получали больше соли, был в 3,6 раза выше риск нарушения физических функций.

Сокращение потребления лекарств. У долгожителей обычно развиваются хронические болезни гораздо позже, чем у среднестатистических людей. В среднем люди в научном обзоре принимали 4,6 лекарств. Чаще всего это были препараты от кровяного давления, болезней сердца.

Хороший сон. В обзоре 68% долгожителей были удовлетворены качеством своего сна. Оптимальная продолжительность сна — до восьми часов в сутки.

Внешняя среда. Более 75% долгожителей и почти долгожителей из обзора проживали в сельской местности. Воздействие зелёных насаждений связывают с более низким уровнем стресса, депрессии, артериального давления, меньшей вероятностью развития диабета 2 типа и болезней сердца.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Добавить комментарий

Your email address will not be published.

Предыдущая история

Спутники Илона Маска назвали угрозой озоновому слою

Next Story

Сможет ли нейросеть заменить аниматоров и мультипликаторов

Последние из Технология

Google TV раскритиковали за подход к рекламе — должны быть лишь фильмы

08.11.2024
Реклама новой видеоигры, которая недоступна на Google TV, включает кнопку «Купить сейчас», которая переводит пользователей даже не на сайт игры, а на её YouTube-канал. Это, по мнению автора статьи, вызывает

Как в пару кликов научить Google Chrome и Safari переводить любое видео на сайтах

08.11.2024
Изначально такие возможности были доступны лишь в Яндекс.Браузере — именно он позволял смотреть зарубежные видеоролики с нейропереводом в реальном времени. Однако разработчик-энтузиаст создал скрипт,

Huawei предложила инженерам TSMC втрое большую зарплату

08.11.2024
Причина таких активных попыток привлечь сотрудников заключается в потребности Huawei в талантах, знакомых с современными технологиями производства. В то время как компания ограничена в производстве чипов на уровне 7 нм из-за санкций,
Перейти кTop