Современный ритм жизни, обилие гаджетов и компьютеров существенно повышают нагрузку на наши глаза. Длительное время, проведенное за экранами, приводит к таким распространенным проблемам, как сухость глаз, покраснение, напряжение и даже снижение зрения.
И если раньше с такими симптомами сталкивались в основном офисные работники, то теперь они знакомы практически каждому. Главный врач клиники микрохирургии глаза, врач-офтальмолог высшей квалификационной категории, офтальмохирург, кандидат медицинских наук Элина Санторо рассказала aif.ru, как можно избежать неприятных ощущений и сохранить здоровье глаз.
— Начнем с самого очевидного — сократите время, проводимое перед экранами. Для этого можно применять правило «20-20-20»: каждые 20 минут отрываться от работы, смотреть вдаль на 20 секунд и делать 20 моргательных движений. Это простое упражнение значительно разгрузит ваши глаза.
Также крайне важно правильно организовать рабочее место. Экран компьютера или смартфона должен находиться на расстоянии вытянутой руки, а угол обзора — чуть ниже уровня глаз. Это позволит снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника и уменьшит отражение света от экрана. Сам себе окулист. Как проверить зрение в домашних условиях? Подробнее
Не забывайте и о правильном освещении. Рабочее место должно быть равномерно освещено, без резких теней и бликов. Старайтесь также по возможности использовать естественный свет, открывая шторы или жалюзи.
Кроме того, регулярно делайте и другие глазные упражнения. Например, поочередно переводите взгляд с близких на дальние предметы, расслабляя глазные мышцы. Или совершайте круговые движения глазами в обоих направлениях. Такие простые действия значительно уменьшат напряжение и помогут глазам отдохнуть.
Не менее важную роль играет и правильный уход за глазами. Старайтесь по возможности использовать увлажняющие капли, которые помогут предотвратить сухость. А раз в несколько часов выполняйте легкий массаж век, чтобы улучшить кровообращение.
Также рекомендую сократить время, проводимое в темных помещениях. Чередование ярких и слабых источников света может серьезно напрягать глаза. Постарайтесь больше времени находиться при естественном дневном освещении. Улучшим зрение. Гимнастика Шишонина для тех, кто работает за компьютером Подробнее
И, конечно же, не забывайте об отдыхе. Регулярно делайте перерывы, в которые можно просто посмотреть в окно, подышать свежим воздухом или выполнить простую зрительную гимнастику. Это поможет глазам восстановиться и подготовиться к дальнейшей работе.
Помимо этого, старайтесь избегать резких перепадов освещенности. Например, выходя на улицу с ярким солнечным светом, надевайте солнцезащитные очки. Это убережет ваши глаза от чрезмерной нагрузки.
Регулярно проходите профилактические осмотры у офтальмолога. Он сможет вовремя выявить проблемы со зрением и назначить правильное лечение. Ведь только комплексный подход поможет сохранить здоровье ваших глаз на долгие годы.
Следуя этим простым советам, вы сможете значительно снизить нагрузку на глаза и избежать множества неприятных симптомов. Ваше зрение останется острым, а глаза — здоровыми и отдохнувшими.
